JAK DBAĆ O ZDROWIE JESIENIĄ
Jesień nie jest najbardziej optymistyczną porą roku- spadająca temperatura, mała ilość słońca, krótkie dni oraz częste opady deszczu wpływają negatywnie na nasze samopoczucie. Powinniśmy mieć tego świadomość i już przed rozpoczęciem się tej pory roku wprowadzić zmiany, które pomogą nam ograniczyć jej negatywny wpływ na nasze codzienne życie. W dalszej części artykułu przedstawimy najważniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę w przygotowaniach.
Jesienna dieta
Nasz jadłospis, o ile jest prawidłowy, zapewnia organizmowi energię do działania. Niestety wiele osób ma tendencję do sięgania po zapychające węglowodany w czasie zimniejszych pór roku, nie skupiając się tym samym na zbilansowanej diecie. Powinna opierać się ona o częstsze, ale mniejsze posiłki, które usprawnią nasz metabolizm. Odpowiednie produkty pozwolą zniwelować ciągłe uczucie zmęczenia, ospałości. Szczególnie warto zadbać większą ilość warzyw i owoców, ponieważ wpłynie to na naszą kondycję i odporność. Produkty takie jak: cebula, cytryna, czosnek, miód pomagają w walce z drobnoustrojami. Także dostarczanie szczepów probiotycznych wpływających pozytywnie na jelita jest bardzo istotne, dlatego powinniśmy wprowadzić do diety kiszonki, naturalne zakwasy, jogurty naturalne itd. Zdecydowana większość komórek, które są odpowiedzialne za tzw. odpowiedź immunologiczną ma swoje miejsce w jelitach, dlatego jedzenie, które przyjmujemy jest tak istotne.
Na początek warto zadbać o dostarczanie większej ilości witamin, za pomocą żywności, suplementów lub olejów. Zaczniemy tutaj od witaminy D odpowiedzialnej za kondycję naszej odporności i układu kostnego; co więcej może przyczyniać się do zapobiegania nadciśnieniu, chorobom serca, cukrzycy. Najwięcej tej witaminy znajduje się w rybach morskich (łosoś, śledź, sardynki, halibut i makrela). Oprócz tego jest ona również w żółtkach jajek od kur z wolnego wybiegu, mleku sojowym i ryżowym czy grzybach shitake. W suplementach oraz olejach wartość witaminy D jest różna, dlatego powinniśmy dostosować jej ilość indywidualnie do naszego organizmu wykonując na przykład badania laboratoryjne określające jej poziom. Witamina C jest kolejną bardzo ważną witaminą wpływającą na dobrą odporność, szybsze leczenie ran, wzmacnianie naczyń krwionośnych, obniżania cholesterolu i ciśnienia krwi. Znajdziemy jej najwięcej w czarnej porzeczce, natce pietruszki, jarmużu, brukselce, brokule, owocach cytrusowych.
Sen
Szare, deszczowej dni sprawiają, że czujemy się zmęczeni i senni. Ponadto jesienią dużo łatwiej o infekcje czy choroby, dlatego należy zadbać o prawidłową ilość snu. Jeżeli istnieje taka możliwość powinniśmy stworzyć rutynę dla organizmu, polegającą na chodzeniu spać o podobnej porze. Pozwoli nam to ograniczyć senność w ciągu całego dnia, szybko zasnąć, a dodatkowo sam sen będzie spokojny. Co więcej przed snem warto przewietrzyć pokój i zoptymalizować temperaturę do 18-19°. Włączone kaloryfery wysuszają powietrze, więc dobrym rozwiązaniem jest zakup nawilżacza powietrza, który zniweluje jego suchość. Także rośliny pomagają zachować odpowiedni poziom nawilżenia powietrza, więc warto umieścić je w sypialni.
Aktywność fizyczna
Sport powinien być nieodłącznym elementem naszej codzienności, szczególnie w okresie jesienno zimowym. Aktywność fizyczna wspomaga odporność, układ krążenia i oddechowy. Dodatkowo podczas jego uprawiania stymulowane jest wytwarzanie endorfin, co wpływa pozytywnie na naszą psychikę. Na początek możemy zacząć od częstych spacerów, czy biegania- to pozwoli nam przygotować się do bardziej wymagających sportów np. jazda na nartach, łyżwach zimą.
Nastrój i samopoczucie psychiczne
Specyfika jesieni wpływa na nas depresyjnie, co może prowadzić do chandry jesiennej będącej typowo jesiennym obniżeniem nastroju. Zmienny humor, brak energii do działania, częsta złość- są to typowe charakterystyczne cechy tego zjawiska. Z chandrą można walczyć, dbając o aspekty wymienione we wcześniejszych punktach artykułu. Oprócz tego, warto znaleźć hobby, któremu będziemy mogli się oddawać w wolnych chwilach. Również zmniejszona ilość stresu, będzie dla nas zdecydowanie pozytywna, ponieważ ma on bardzo negatywny wpływ na nasz organizm. Relaks i spokój pozwolą naszemu organizmowi, psychice odpocząć, a to przełoży się na lepsze codzienne funkcjonowanie.
Jesień zdecydowanie nie jest bezproblemową porą roku, dlatego warto się do niej przygotować i zmierzyć z trudnościami. Zastosowanie chociaż części porad opisanych w artykule na pewno odczaruje wady tej pory i pozwoli korzystać z jej zalet.
Najnowsze komentarze